스트레스 해소법

 

 만병의 근원으로 꼽히는 ‘스트레스’ 어떻게 해야 쉽게 해소할 수 있을까.

미국 인터넷매체 허핑턴 포스트(The Huffington Post)가 전문가들의 조언을 토대로

‘1분 안에 스트레스 싹 날리는 방법 7가지’를 소개했다.

 

1. 순간 신체 스캔 명상

먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다. 그리고 발부터 머리까지 올라오면서

몸의 각 부위를 스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.

이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있다.

 

2. 자연음 듣기

자연 풍광에서 나오는 소리, 자연음을 1~2분 정도 들어보라.

고래나 새, 고양이 소리도 좋다.

이런 자연의 소리는 스트레스 호르몬이 생산되는 것을 막는다.

 

3. 소리 내어 웃기

예전에 재미있던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어라.

아니면 억지로라도 웃어라.

웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고, 근육을 이완시켜 준다.

 

4. 심호흡

1분 정도 깊게 숨을 들이켰다 뱉는 것을 반복해 보라.

정신과 신체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다.

심호흡을 하면서 명상을 잠깐만 해도

신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바뀐다.

 

5. 천연오일 바르기

냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 있다.

향기는 즐거운 감정을 유도하고,

마음을 안정시키는 데 아주 강력한 수단이 된다.

페퍼민트, 라벤더 향을 책상 주변, 또는 피부에 발라도

스트레스 해소에 효과가 있다.

 

6. 목과 어깨 마사지

목과 어깨는 소위 ‘스트레스 삼각지대’로 불리는 곳이다.

이곳을 마사지 해보자. 하던 일을 잠시 멈추고

목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록

운동, 또는 마사지 하면 스트레스로 인한 긴장감이 사라진다.

 

7. 춤추기

춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아진다.

어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만든다.

컴퓨터 앞에서 물러나 핸드폰으로 자기가 좋아하는 곡을 들으며

1분 정도만 몸을 흔들어 보자.

기분이 아주 좋아질 것이다.

 

<옮긴 글>